Se você acredita que para aumentar a massa muscular é preciso fazer uma dieta à base de proteínas, pode se preparar para mudar o cardápio. “Quando a ingestão de carboidratos é reduzida, o fornecimento de energia fica comprometido e o seu desempenho no treino também. Isso sem falar que o organismo vai buscar combustível na massa magra e acaba queimando os músculos que você deseja tanto cultivar”.Sim, o carboidrato é essencial antes do treino para garantir energia. Já depois do treino, a proteína auxilia na reparação muscular, além de uma nova porção de carboidrato também ser bem-vinda para repor a energia gasta.
Conheça abaixo o menu sugerido pela expert para um dia:
Café da manhã
1 pote de iogurte natural adoçado com frutose
1 fatia de pão de forma integral com 1 col. (chá) de creme de ricota
1 fatia de melão picado com 1 col. (sopa) de farelo de aveia
Lanche da manhã
1 bisnaga integral salgada com 1 fatia fina de queijo mozarela, 1 rodela de tomate e uma pitada de orégano
1 pêssego ou 1 nectarina
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e pepino, temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, 1 col. (chá) de óleo de coco e pouco sal
1 colher (servir) cheia de arroz integral com lentilha
1 filé de pescada com alecrim ao forno
Lanche pré-treino
1 caqui ou 1 banana média ou 1 pera ou 1 cacho de uvas
Lanche pós-treino
1 copo (médio) de smoothie de achocolatado orgânico preparado com 250 ml de leite desnatado, 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó orgânico e 1 col. (sobremesa rasa) de cacau em pó
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
1 col. (servir) de arroz 7 cereais
1 filé de frango grelhado coberto com agrião, cebola e tomates refogados
Ceia
5 amêndoas + 1 noz
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