Dicas e orientações de alimentação para as mulheres com TPM

Pesquisas demonstram que a deficiência de certos nutrientes dá sinais que ficam mais claros no período pré-menstrual. Assim, o equilíbrio nutricional é um dos pilares do tratamento. Confira as nossas dicas e orientações de alimentação para as mulheres com TPM: 

• Ingerir uma boa quantidade de alimentos ricos em magnésio como figo, aveia e beterraba, alcachofra, quiabo, abacate, banana especialmente nos dias que precedem e também durante a menstruação; 
• Consumir bastante água para evitar a retenção de líquido; 
• Consumir também outros líquidos como água de coco e chás de frutas, sem açúcar;
• Dar preferência aos carboidratos complexos (pães integrais, arroz integral, gérmen de trigo); 
• Incluir rodelas de batata no almoço ou jantar; 
• Evitar: açúcar, doces, geléia, mel. Ingerir no máximo uma vez por semana; 
• Consumir diariamente alimentos fonte de ômega-3 como atum, salmão, sardinha, arenque, semente de linhaça, óleo de canola (com moderação); 
• Incluir o azeite no cardápio (um fio nas duas refeições principais); 
• Consumir alimentos fonte de cálcio, leite sem lactose e derivados (iogurte naturais, queijo branco, coalhada,etc) no mínimo três vezes por dia; 
• Ingerir, diariamente, uma porção pequena de castanha-do-Pará, castanha-de-caju, nozes, amêndoas, macadâmia, avelã e pistache; 
• Consumir alimentos fonte de fibras como frutas, verduras, cereais integrais, algas, leguminosas (feijão, grão-de-bico, soja, ervilha, lentilha, vagem); 
• Praticar uma atividade física (sob orientação); 
• Incluir produtos derivados da soja como o tofu e o “extrato hidrossolúvel” (leite de soja); 
• Usar 1 copo de suco de uva roxa por dia; 
• Evitar condimentos (embutidos como salsicha, salada, presunto), enlatados e alimentos ricos em sódio como molho inglês e caldos de carne.